Praxistipps

  • Mehrere kleine, über den Tag verteilte Kalziumportionen werden vom Körper besser ausgenützt als eine große Portion.
  • Eine Kalziumportion am Abend reduziert den Knochenabbau während der Nacht.
  • Essen Sie mehr Kohlgemüse! Grünkohl ist eine Kalziumbombe.
  • Sie können Ihre Kalziumzufuhr auch mit kalziumangereicherten Fruchtsäften und kalziumreichen Mineralwasser optimieren.
  • Um eine optimale Vitamin D-Versorgung zu gewährleisten sollte 1-2 mal pro Woche Fisch auf Ihrem Speiseplan stehen. Ein regelmäßiger Aufenthalt im Freien fördert die Vitamin D-Produktion.
  • Trinken Sie Alkohol und Kaffee in moderaten Mengen.
  • Bleiben Sie Nichtraucher!
  • Regelmäßige körperliche Bewegung kurbelt den Knochenaufbau an!

Mit mehr Tipps und Tricks im Alltag sowie Rezepten versorgt Sie Ihre/Ihr Diaetologin/e.

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